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專注呼吸
有時候，你會覺得焦躁不安，彷彿有一股莫名的恐懼向你襲來？
有時候，你會覺得義憤填膺，只要想起某件事就讓你難以釋懷？
放輕鬆，無論你正陷入怎樣的情境，都先把注意力轉移到呼吸。
調整你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣，讓節奏放慢下來，你的心情也會平靜下來。
你是否注意過？情緒的改變會立刻表現在呼吸上。當你激動時，你以一種節奏呼吸；生氣時，用另一種節奏呼吸；愉悅時，又是另一種呼吸節奏。當你放鬆和緊張時，你的呼吸是完全不同的。你沒辦法用放鬆時後的呼吸來生氣，那是不可能的。
你可以試試看，當你生氣時，不要有任何反應，先深呼吸，放慢呼吸的節奏。這樣一來，你會發現生氣是很困難的。當你的呼吸節奏改變，沒了那節奏，憤怒便消失無蹤。
印度瑜珈中，有一個招式叫「坐禪」。只要靜靜地坐著，讓身心都安定下來，從呼吸開始，將呼吸的速度盡可能放慢，漸漸的，你會達到一個狀態，並突然意識到，隨著呼吸速度放慢，以及身體的靜止，煩亂的思緒也跟著沉靜下來。
平常你也可以利用呼吸來調整你的情緒，只要觀察你的呼吸是如何隨著你的情緒在改變，或是你的情緒是如何隨著你的呼吸在改變。當你焦躁不安時，注意觀察你呼吸的改變，然後，有一天，試著去改變你的呼吸，改變到如同你在焦躁不安時的模式，你會驚訝地發現，恐懼立刻在你內心產生；而當你感到愉悅時，注意觀察你的呼吸，感受那個節奏，然後，有一天，只要你以同樣的模式呼吸，就能再度感受到內心的喜悅。
以下這個「輕鬆呼吸」的練習，你可以每天做。
一、把注意力放在你的呼吸上。
二、做三個深呼吸，感覺空氣充滿腹部、下背部，以及胸腔。呼與吸都要深而緩，但不要撐到極限。
三、吸氣時，體驗你呼吸的平靜；呼氣時，拋開所有的煩惱與不安。遺忘上一刻，拋開下一秒，讓你的心隨著呼吸律動，感覺肩膀、胸部、腹部，整個身體都放鬆下來。
禪定有一項根本原則，就是「看住」（Observation）。不論做什麼，如果心不在焉，沒有看住自己在做什麼，就不是禪。所以，我建議大家要專注呼吸，並一再地看住自己的呼吸。當你把注意力完全集中在呼吸時，心也就平靜下來了。
－摘自《當然可以不生氣》
有時候，你會覺得焦躁不安，彷彿有一股莫名的恐懼向你襲來？
有時候，你會覺得義憤填膺，只要想起某件事就讓你難以釋懷？
放輕鬆，無論你正陷入怎樣的情境，都先把注意力轉移到呼吸。
調整你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣，讓節奏放慢下來，你的心情也會平靜下來。
你是否注意過？情緒的改變會立刻表現在呼吸上。當你激動時，你以一種節奏呼吸；生氣時，用另一種節奏呼吸；愉悅時，又是另一種呼吸節奏。當你放鬆和緊張時，你的呼吸是完全不同的。你沒辦法用放鬆時後的呼吸來生氣，那是不可能的。
你可以試試看，當你生氣時，不要有任何反應，先深呼吸，放慢呼吸的節奏。這樣一來，你會發現生氣是很困難的。當你的呼吸節奏改變，沒了那節奏，憤怒便消失無蹤。
印度瑜珈中，有一個招式叫「坐禪」。只要靜靜地坐著，讓身心都安定下來，從呼吸開始，將呼吸的速度盡可能放慢，漸漸的，你會達到一個狀態，並突然意識到，隨著呼吸速度放慢，以及身體的靜止，煩亂的思緒也跟著沉靜下來。
平常你也可以利用呼吸來調整你的情緒，只要觀察你的呼吸是如何隨著你的情緒在改變，或是你的情緒是如何隨著你的呼吸在改變。當你焦躁不安時，注意觀察你呼吸的改變，然後，有一天，試著去改變你的呼吸，改變到如同你在焦躁不安時的模式，你會驚訝地發現，恐懼立刻在你內心產生；而當你感到愉悅時，注意觀察你的呼吸，感受那個節奏，然後，有一天，只要你以同樣的模式呼吸，就能再度感受到內心的喜悅。
以下這個「輕鬆呼吸」的練習，你可以每天做。
一、把注意力放在你的呼吸上。
二、做三個深呼吸，感覺空氣充滿腹部、下背部，以及胸腔。呼與吸都要深而緩，但不要撐到極限。
三、吸氣時，體驗你呼吸的平靜；呼氣時，拋開所有的煩惱與不安。遺忘上一刻，拋開下一秒，讓你的心隨著呼吸律動，感覺肩膀、胸部、腹部，整個身體都放鬆下來。
禪定有一項根本原則，就是「看住」（Observation）。不論做什麼，如果心不在焉，沒有看住自己在做什麼，就不是禪。所以，我建議大家要專注呼吸，並一再地看住自己的呼吸。當你把注意力完全集中在呼吸時，心也就平靜下來了。
－摘自《當然可以不生氣》
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